Los mejores tests de ADN para dieta y ejercicio

Cada vez más personas están recurriendo a las pruebas de ADN como ayuda para decidir sus regímenes personales de dieta y ejercicio. Nos hemos encargado de echar un vistazo a algunas de las opciones más robustas y respetadas que están disponibles hoy en día de forma comercial.
Los mejores tests de ADN para dieta y ejercicio
Última actualización 4 de julio de 2020
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La mejor Kit en general
Living DNA
  • Amplia variedad de pruebas disponibles
  • Todos los informes tienen recomendaciones claras
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Plan alimentario personalizado:
No
Rutina de ejercicio personalizada:
No
Acceso a asesor de salud:
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Orig3n
  • Descubre el papel de tus genes en nutrición, ejercicio o ambos.
  • Aprende cómo optimizar tus regímenes de dieta y ejercicio con base en tu ADN.
  • Obtén información sobre sensibilidades alimentarias e ingredientes que deberías limitar o evitar.
  • Descubre cómo tu cuerpo absorbe y procesa diferentes vitaminas.
  • Comprende las predisposiciones genéticas para recuperación de ejercicio, metabolismo, fuerza muscular, etc.
9.6
MUY BUENO!
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Vitagene
  • El informe gratuito se actualiza a medida que la ciencia avanza
  • Informe detallado de recomendaciones de suplementación
  • 90 días de suplementos personalizados
  • Sube tus archivos de datos sin analizar de ADN ya existentes
9.3
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Gene Food
  • Sube tus datos brutos de DNA de 23andMe o AncestryDNA.
  • Descubre cómo metabolizas las grasas, proteínas y carbohidratos.
  • Aprende cuál de los veinte diferentes tipos de dieta es mejor para ti.
  • Recibe un plan de dieta personalizado con recetas y recomendaciones de estilo de vida.
  • Accede a muchísimos recursos gratuitos (p. ej. podcasts, blogs y un directorio genético).
9.1
MUY BUENO!
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Everlywell
  • Pruebas exactas en laboratorios certificados
  • 29 pruebas en 5 categorías separadas
  • Informes para ti y tu médico
9.0
MUY BUENO!
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Rightangled
  • Respaldado por el Servicio Nacional de Salud de Reino Unido.
  • Pruebas disponibles para intolerancias alimentarias, metabolismo de dietas y más.
  • Consultas disponibles con cardiólogos y entrenadores personales.
8.8
BUENO!
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24Genetics
  • Todos los informes disponibles en 5 idiomas
  • Envíos a cada país del mundo
  • Varias pruebas disponibles para muchas necesidades
8.6
BUENO!
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MightyDNA
  • Informes muy visuales ayudan en la comprensión
  • Especialistas en dietética crearán tu informe
  • Un chatbot te ayudará y te motivará
8.5
BUENO!
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¿Qué es un test de ADN para dieta y ejercicio?

Un test de ADN para dieta y ejercicio tiene el objetivo de ofrecerte información de nutrición y ejercicio, y recomendaciones específicamente diseñadas para ser las más efectivas según tu perfil genético personal.

¿Por qué comprar un test de ADN para dieta y ejercicio?

Las diferentes personas metabolizan grasas, carbohidratos y proteínas de maneras distintas dependiendo de su herencia genética. De esta forma, su ADN puede tener importantes implicaciones con respecto a su condición física, así como el tipo de regímenes de dieta y ejercicio que serán los mejores para ti.

Muchas personas que están esforzándose por lograr sus objetivos de peso y fitness descubren información valiosa en sus tests de ADN, que pueden ayudarlos a lograr un gran éxito. La información que bridan estos informes puede ayudarte a entender mejor tu cuerpo y lo que necesita para tener el mejor rendimiento.

¿Qué puedes aprender de un test de ADN para dieta y ejercicio?

Un test de dieta basado en el ADN puede darte información sobre los tipos de alimentos que deberías buscar o evitar, con base en tu metabolismo personal. Muchos ofrecen estrategias personalizadas de pérdida de peso o planes de comidas, e incluyen recomendaciones para vitaminas y nutrientes específicos. Algunos informes hasta te darán información sobre tus ansias de comer y tu capacidad genética de controlar el peso.

Algo parecido pasa con los tests de ADN de ejercicio que te pueden dar pistas útiles sobre qué tipos de ejercicios serán más eficaces para ayudarte a lograr tus metas, ya sea para ganar músculo o mejorar tu resistencia. Recibirás recomendaciones personalizadas para duración de los ejercicios, frecuencia e intensidad, tanto en la categoría de entrenamiento cardiovascular como de fuerza.

¿Cuánto cuesta un test de ADN?

En Estados Unidos, los precios de los tests de ADN para dieta y ejercicio pueden variar significativamente, desde unos 50 $ hasta varios cientos de dólares.

No todos los tests son iguales. Los más caros usualmente ofrecen más funciones, como información personalizada con respecto a sensibilidad alimentaria, informes continuos de progreso o una base de datos con recetas personalizadas.

Cuando estés en la busca de tu test de ADN, asegúrate de comparar funciones y precios. Elige la opción que se ajusta a tus objetivos con la mejor relación calidad-precio. También es importante leer reseñas de clientes y expertos.

¿Cómo se leen los resultados de los tests de ADN?

Generalmente, las compañías de tests de ADN publican los resultados en sus sitios web, donde puedes acceder con un código personalizado. Algunos también ofrecen una app móvil y te permiten descargar tu informe como un PDF que puedes imprimir.

Tu informe de ADN explicará qué información ha revelado el test y la ciencia que fue usada para llegar a esas conclusiones. En su mayoría están redactados en un lenguaje accesible que no requiere conocimientos técnicos.

Algunas compañías te muestran ejemplos de informes en sus sitios web. Esto te da una idea de la información que puedes esperar recibir. También puedes solicitar un informe de prueba para ayudarte a decidir entre las opciones.

¿Un test de ADN realmente puede encontrar la mejor rutina de ejercicio para ti?

Un test de ADN puede identificar genes específicos que afectan tu capacidad de generar masa muscular, tus niveles de resistencia, tu capacidad de quemar grasa y tu metabolismo.

Conocer tus predisposiciones genéticas en estas áreas puede ayudarte a ajustar tu régimen de ejercicio para que puedas cumplir con tus objetivos.

¿Qué puede decirte un test de ADN sobre tu dieta?

Todos metabolizamos las proteínas, grasas y carbohidratos de manera diferente. Algunas personas tienen más dificultad en absorber nutrientes particulares o digerir ciertos tipos de alimentos. Tu herencia genética puede influir en todos estos factores y hasta puede afectar cosas como consumo de cafeína.

Un test de ADN puede darte información con respecto a tomar decisiones más informadas, para que puedas mejorar tu salud y mantener tu peso óptimo.

¿Cuáles son tus sensibilidades e intolerancias alimentarias?

Algunas personas tienen problemas gastrointestinales u otros síntomas negativos después de consumir ciertos alimentos. Estas reacciones, llamadas sensibilidades alimentarias, pueden ocurrir horas o incluso días después de ingerir un alimento desencadenante.

Una intolerancia alimentaria usualmente se define de forma más concisa, como una incapacidad de digerir ciertos alimentos, lo que causa dolor abdominal, gas o diarrea.

Un test de ADN puede identificar tu probabilidad de tener una sensibilidad o intolerancia a un alimento en particular. Si has tenido síntomas y estás luchando por identificar su fuente, un test de ADN podría darte una pista.

¿Qué es un perfil de lesiones y recuperación?

Esto describe tu vulnerabilidad a ciertos tipos de heridas y qué tan rápido pueden sanar. Esto tiene un componente genético que puede ser identificado a través de tests de ADN. Esta información puede ayudarte a dar los pasos para evitar dichas heridas o facilitar tu recuperación.

¿Qué son informes de sueño y estrés?

Tu capacidad de dormir profundamente está bastante afectada por tus hábitos personales de sueño, pero algunas personas tienen genéticamente mayor probabilidad de tener sueño inquieto que otras personas. Asimismo, tu vulnerabilidad al estrés puede tener un componente genético.

Algunos informes de ADN te dicen tus rasgos en estas áreas, lo que te puede ayudar a tomar decisiones informadas para mejorar tu sueño y reducir el estrés.

¿Puedes confiar en la información que recibes de un test de dieta y ejercicio?

Los tests de ADN buscan ciertos marcadores genéticos asociados con rasgos particulares, incluyendo los relacionados con dieta y ejercicio. Un test de ADN puede decirte de manera fiable si tienes más probabilidades de tener estos rasgos que la población general.

Sin embargo, una indicación de esta probabilidad no es definitiva. Compara tus resultados de test con tu propia experiencia personal y decide si parece relevante. Muchas personas han visto buenos resultados al seguir las recomendaciones de dieta y ejercicio en sus informes de ADN.

¿Deberías llevar esta información a tu médico?

Algunos regímenes de dieta y ejercicio pueden ser peligrosos para personas con ciertas condiciones de salud. Así que aunque un test de ADN puede decirte que sigas una dieta o rutina de ejercicio en particular, sigue siendo recomendable que preguntes a tu médico si es seguro para ti.

¿Qué otros tipos de kits de test de ADN existen?

Tu ADN puede revelar una grandísima cantidad de información sobre ti, desde el lugar de procedencia de tus ancestros hasta tu predisposición para ciertas enfermedades. Más y más tests de ADN se están haciendo disponibles de manera comercial para ciertos individuos, ¡y hasta mascotas! Más allá de la dieta y el ejercicio, las dos categorías más comunes de tests de ADN son de ascendencia y salud y bienestar.

Ascendencia

Los tests de ascendencia pueden decirte qué combinaciones de etnicidades están en el pasado de tu familia. También puedes descubrir familiares en todo el mundo con base en tu ADN compartido.

Adicionalmente, los tests de ascendencia pueden decirte sobre tus rasgos genéticos como color de ojos, altura y patrones de crecimiento de pelo. ¡Algunos incluso te dirán si alguno de tus ancestros eran neandertales!

Salud y bienestar

Un test de salud te dirá si estás predispuesto genéticamente a ciertas enfermedades, como cáncer, párkinson o diabetes tipo 2. También puede indicar si eres un portador de una enfermedad genética, como fibrosis quística.

Un test de bienestar pueden darte mucha información útil sobre los suplementos nutricionales que podrías necesitar, tu cuidado ideal de la piel, tus rasgos genéticos relacionados con sueño y estrés, y mucho más.

Preguntas Frecuentes

¿Qué son los tests genéticos de ADN?

Los tests genéticos de ADN son análisis de laboratorios a partir de una muestra de tu ADN. Al examinar tus genes, los científicos pueden saber mucho sobre tus ancestros y rasgos genéticos.

¿Cómo funcionan los tests de ADN?

La mayoría de tests comerciales de ADN usan una técnica llamada genotipificación, que puede identificar tus diferencias genéticas.
Otra técnica, llamada secuenciación de exoma, examina toda la región de codificación de proteínas de tu genoma. Este te puede brindar un análisis más detallado y sofisticado que la genotipificación, pero no está tan ampliamente disponible en los tests de ADN comerciales.

¿Cómo es el proceso del test de ADN?

Primero, compras un kit del test de una compañía de tu elección. Luego, entras a su sitio web, creas una cuenta e introduces el código de tu kit de test.
A continuación, recoge una muestra de ADN. Usualmente se hace al escupir en un tubo o frotar por dentro de tu boca. Sigue las instrucciones para cerrar tu muestra y enviarla por correo.
Una vez la compañía recibe tu muestra, realizarán los tests en tu ADN y prepararán un informe personalizado basado en sus descubrimientos. Esto puede tardar entre dos y ocho semanas, dependiendo de la compañía.
Tu informe se publicará en su sitio web y solo tú podrás acceder a él. Con algunas compañías, también puedes acceder a esta información desde una app móvil. Solo debes iniciar sesión en tu cuenta para ver tu informe.

¿Puedes confiar en los resultados que has recibido de un test de ADN?

Los tests de ADN buscan marcadores específicos en tus genes que están asociados positivamente con ciertos rasgos hereditarios. La precisión de los resultados depende de si están mirando los marcadores correctos, con qué precisión los están leyendo y qué metodología utilizan para sacar sus conclusiones.
Las compañías de ADN usualmente están dirigidas y gestionadas por genetistas que tienen mucha experiencia en sus campos. Estos científicos realizan todos los esfuerzos para ofrecer resultados fiables y la mayoría de clientes consideran que sus conclusiones son muy fiables y útiles.

¿Puedes estar seguro de que tu información personal está a salvo y no está siendo compartida?

Cada compañía de tests de ADN tiene su propia política de privacidad, que explica en detalle cómo tus datos pueden o no ser compartidos. Cada compañía también te dirá qué pasos están siguiendo para mantener tu información personal segura.
Sin embargo, las compañías de ADN son tan vulnerables a las violaciones de seguridad como cualquier otra compañía cuyo sistema esté relacionado con Internet.